صفحه اصلی       نت شارپ       تبلیغات      

راهکارهای تغذیه‌ای برای مقابله با اثرات زیانبار آلودگی هوا - نت شارپ


سلامت نیوز:ذرات جامد که به عنوان ذرات آلوده کننده هوا نیز شناخته می شوند، ترکیبی از ذرات بسیار کوچک و قطرات مایع هستند.

به گزارش سلامت نیوز، جام جم نوشت: این ذرات جامد از طریق احتراق در موتور خودروها و موتورسیکلت ها به وجود می آیند. سازمان جهانی بهداشت می گوید حدود 80درصد مردم جهان در مناطقی با هوای آلوده زندگی می کنند. بعضی ذرات به قدری کوچک هستند که فقط با میکروسکوپ الکترونی می توان ردپایی از آنها در هوایی که تنفس می کنیم، پیدا کرد. اندازه این ذرات با مقدار آسیبی که می توانند به ما برسانند برابر است: هر چه کوچک تر باشند، برای سلامت ما زیانبارتر هستند.

یک میکرون، هزار بار کوچک تر از یک میلی متر است. حالا در نظر بگیرید قرارگرفتن در معرض هوای دودآلود و غبارآلود با ذرات ریز که معمولا اندازه شان کوچک تر از 5/2 میکرون است، می تواند چگونه در اعماق ریه های ما نفوذ کند و مشکلات بسیار جدی برای سلامت مان به وجود بیاورد.

ذرات بسیار ریز در هوا بر سلامت انسان اثر منفی می گذارد:

در مغز...

• تضعیف جریان خون برای رفع نیازهای سوخت وساز

در قلب...

• نامنظم کردن تپش قلب

• آسیب به عضلات در نتیجه کاهش جریان خون

• افزایش خطر غیرقابل تحمل حمله های قلبی

در ریه ها...

• ایجاد التهاب و استرس اکسیداتیو

• کاهش عملکرد ریه ها

• افزایش علائم تنفسی همچون تحریک راه های

هوایی، سرفه یا تنفس دشوار

• تشدید آسم

التهاب سیستماتیک و استرس اکسیداتیو

• ایجاد آسیب در بافت ها و عفونت

در خون...

• اختلال در جریان خون

• افزایش خطر تشکیل لخته های خونی

• کاهش غلظت اکسیژن

در سامانه عروقی...

• بروز سخت شدگی عروقی

• بسته شدن سرخرگ ها و ایجاد آرتروز

• ایجاد انقباض در رگ ها و بالارفتن فشارخون

مواد غذایی که با اثرات آلودگی هوا مقابله می کند

ویتامین های B

از ادامه روند کاهش تپش قلب در نتیجه افزایش ذرات معلق در هوا جلوگیری می کند

و ما را در مسیر سلامت قرار می دهد.

ویتامین C

از ما در برابر افزایش فشار خون مراقبت می کند، در جلوگیری از ابتلا به آسم مؤثر است و همراه با ویتامین E در نقش یک سامانه آنتی اکسیدانی عمل می کند.

ویتامینD3

روند بالارفتن فشار خون، ضخیم شدن دیواره های عروق و ریسک عفونت های تنفسی را کاهش می دهد. آلودگی هوا می تواند وضع مقدار ویتامینD را در بدن شما کاهش دهد.

ویتامین E

از ما در مقابل آسیب رادیکال های آزاد مراقبت می کند و نقش مهمی در فرآیندهای ضدالتهابی دارد، از تجمع پلاکت ها پیشگیری و سیستم ایمنی بدن را تقویت می کند.

اسیدهای چرب، امگا3 و ...

سلامت سامانه قلبی ـ عروقی را بهبود می بخشند، به مقابله با التهاب ها کمک می کند

و ریسک حوادث آسم را کاهش می دهد.

با این دستورالعمل روزانه از خودتان مراقبت کنید

یک نسخه ویتامینی به کاهش آسیب های ناشی از آلودگی هوا کمک می کند. ارائه یک دوز قطعی برای هر فرد به وضع سلامت خاص او در زندگی روزمره بستگی دارد.

ویتامین B6 4 میلی گرم در روز

ویتامین B9 4/0 میلی گرم در روز

ویتامین B12 01/0 میلی گرم در روز

ویتامین C 500 میلی گرم در روز

ویتامین D 025/0 میلی گرم در روز

ویتامین E 400 میلی گرم در روز

اسید چرب امگا3 2000 میلی گرم در روز

!
تلگرام ما

می توانید روزانه خبرهای روز را در ایمیل خود مشاهده کنید

@

جدیدترین هابستن

مشاهده تمام اخبارمشاهده تمام اخبار ←

اخبار اتفاقی بستن

مشاهده تمام اخبارمشاهده تمام اخبار←