سلام.
من یه بدنسازم،الان حدود۲ساله بعد از هر تمرین باشگاه سیب زمینی آپز میخورم ینی ۲ساله هر روز میخورم.ولی همیشه کم میخوابم و گاهی اوقات استرس دارم که بنظر من قبل از همه این مواد غذایی باید خواب کافی داشته باشی خواب مهمترین اصل تاثیرگذار رو صورته،مواردی مثل ژله ک خودم امتحان کردم تاثیر داره و گوجه هم خوبه،وهمینطور سیبزمینی آپز و آب و تنقلات ـ.باتشکر از شما